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学生发展

睡眠的那些事

来源:本站 浏览量:89 日期:2022-10-10

新环境的适应、学习生活的压力,疫情的封控,各种焦虑抑郁情绪的波动……

睡在床上辗转发侧,明明感觉很累就是睡不着,像是睡了但感觉又没睡,夜里反复醒来……睡眠障碍随之而来,你中招了吗?

改善睡眠从了解开始。



睡眠的周期

睡眠周期分为非快速眼动睡眠(浅睡期)和快速眼动睡眠期(深睡期)。1个睡眠周期通常为80-120分钟,平均在90分钟左右,入睡通常从非快速眼动睡眠期开始,1期为入睡阶段,2期为浅睡眠阶段,而3期为深睡眠阶段,随后进入快速眼动睡眠期。而快速眼动睡眠期维持时间较短,大约数分钟,之后又进入下一个非快速动眼睡眠期,每晚通常出现4-6个周期。只有在深睡期,大脑皮层细胞处于充分休息状态,对于消除疲劳、恢复精力才会有较大的作用。你的睡眠质量好不好,最主要的还是取决于深度睡眠的长短。

改善方法:睡眠保持放松状态,找到适合自己的助眠方式

1.安排好白天的日程,让睡觉前没有任何顾虑。

2.睡前“停电”习惯,睡前不要使用各种电子产品。

3.临睡前用热水洗脚,或从里向外用手搓脚心10次左右,可以加速血液循环和疏通经络。

4.睡前放松训练,用手抚弄耳垂,减慢心跳,达到松驰的效果。

出现睡眠障碍,需要注意一下几点:

1.不补觉:就算失眠一夜未睡或者只睡了一两个小时,到第二天也不要补觉!

2.不午睡:午睡是好事,是对于没有失眠的人;有失眠的人,千万不要午睡。

3.不赖床:不在床上做与睡觉无关的事,如躺在床上刷手机,会降低睡眠动力。

释放压力,改善情绪的方式:

1.写日记:记录下每天让你觉得感动和感谢的事情。

2.深呼吸训练:把注意力放在呼吸上,脑海中出现的想法随他而去,就像天空的云一样,你可以看到,但不会被它带走。当感觉注意力被想法拉走的时候,继续保持对呼吸的关注。

3.运动:每天有氧运动1小时,散步、快走、慢跑、爬山、游泳、骑单车,尽量在白天进行!

4.保持一颗懂得感恩的心,减少自我批评和自我贬低。



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